如果是想要专业系统的健身方案的话，建议你还是到健身房请一个私人教练来给你制定会比较靠谱，主要是因为每个人的基础素质，运动水平，体态，身高，肌肉含量，运动能力，都是不一样的，所以说他的健身计划也都是不一样的，该选择哪些运动。健身房里聚集的无论男女，都是荷尔蒙旺盛的人，人也有着所有动物一样的本能，加上视觉效果的冲击。
1、什么是系统健身？
如何系统化健身？这个问题我们分几步来说：1.第一步，你需要对人体基础解剖知识掌握扎实，对肌肉和骨骼能够基本分清，比如至少能够分清三角肌前束、中束和后束哪是哪。2.第二步，有了解剖知识之后，适当进行一些理论实践相结合的力量训练，这样能让你对自己的身体机能感受更深刻含有（肌肉发力感、控制意识、念动一致），
3.好了，我们一切准备就绪，开始进入正题。凡事都要有个奔头，有个目标，在“了解自己“的基础上，树立一个方向和目标，我们可以把它分解为一个终极目标和按时间顺序循序渐进的小目标（终极目标，我要成为你们小区的彭于晏；小目标：三个月内减掉多少重量，半年二头肌尺寸增加多少）这里就不一一列举。4.奔向目标的路上，会经历以下四个时期：适应期、进步期、巩固期、运动表现，
第四期是正常人无法达到那是运动的最高表现也是运动员的标准。限于篇幅，这几个时期以后我会细谈，5.第五步，这一步是往往大家常常忽略的一步。常常有健身的朋友会疑惑，我时间也付出了，金钱也付出了，怎么效果不会很明显呢，有句话是说“不以体态评估为开始的训练都是瞎几把练”。一定要在每个阶段对自己的身体状况做评估！！！！！做评估！！！做评估！！！（重要事情说三遍）评估是对自己的身体情况以及体态情况的了解，之后才能对症下药做康复、纠正性训练、稳定性训练、运动模式输入、肌力、肌耐力、基础体能运动表现等等训练，
2、健身房丑闻频发，看完你还敢让女朋友去健身房吗？乱象何时休？
根据科学研究表明：男女之间如果有好感，就会在体内会大量分泌一种叫荷尔蒙的东西。在荷尔蒙的作用之下，本身有好感的两个人之间就会产生一种互相吸引的感觉，想要和对方发生进一步亲近的渴望之情，健身房里聚集的无论男女，都是荷尔蒙旺盛的人，人也有着所有动物一样的本能，加上视觉效果的冲击：身材以及穿着性感，发生点什么故事很正常。
3、有哪些系统的健身方案？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫，如果是想要专业系统的健身方案的话，建议你还是到健身房请一个私人教练来给你制定会比较靠谱，主要是因为每个人的基础素质，运动水平，体态，身高，肌肉含量，运动能力，都是不一样的，所以说他的健身计划也都是不一样的，该选择哪些运动？该注意训练时，有哪些情况，这都是需要个人化的，所以说只是单单的凭身高体重体脂，这些数据不能给你出一个很有针对性的健身方案，如果你想说就随便给我安排几个训练动作，或者是饮食计划的话可以随便百度一下那里面的答案会更多更详细一点。
或者你可以根据您的健身目标再去选择具体练哪些项目，比如说你想增肌，那就练力量训练，你想减脂那就力量➕有氧结合，你想练心肺功能，身体灵活，敏捷速度，那就小器械功能性训练，如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！。
