这样减肥效果可能要慢一点，能让身体有个接受的过程，既可以让身体更加健康，还可以减肥。可以通过天天跑步达到减肥的效果，总之，选择了运动减肥或者是健身，很多文章上靠节食减肥容易反弹，后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了，减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
1、胖子怎么减肥？
很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢。我在今年四月份上过一次称：140斤(这个体重已经几年了)，到现在110斤，几个月瘦了30斤，在这里郑重的和大家说，没有没有没有任何简单的方法，你要减肥就得管住嘴加上运动！而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。我是个跑步爱好者，前两年140斤的时候，就是因为想通过跑步来减肥，但是断断续续坚持了两年，从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里，到今年年初体重基本没变，
因为每次跑步完都大吃一气，心里还安慰自己:今天跑了那么远，吃一点没有关系没有关系，结果就是除了身体健康一点，减肥基本没效果。后来下定决心要减肥，于是我就从饮食下手了，在保持运动量不变的情况下，我把晚餐戒掉了，刚开始的时候，饿的不要不要的，后来慢慢习惯就好了。就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了，
慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦？咋瘦了那么多。过程虽然苦，但是瘦下来后，只有自己才知道有多骄傲！虽然瘦下来后，但是怎样保持又成了一个问题，很多文章上说，靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试，但应该是真的，所以在减肥成功后，还是需要运动以及注意饮食，减肥保持是个长期的过程，如果没有易瘦体质，只能靠自律了。
我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮，比如玉米红薯鸡蛋之类的，然后每天运动量依旧很大，如下:1.跑步10km，2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30，4.深蹲3*30。5.开合跳5*30，6.呼啦圈30-60分钟。这里再说一下，在节食减肥期间，如果某天实在很想吃什么，饿到受不了了，那就放心大胆的吃一顿吧，但是每周只能一次！还有一个判断自己是不是真的饿了的方法，选一样自己不喜欢也不讨厌的水果，就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果，在你觉得你饿了的时候，想象一下，有人给你这样一个水果，你有没有很想吃，大概就能知道你是不是真饿，
2、胖子适合天天跑步减肥吗？
胖子适合天天跑步减肥吗？除了身材过于肥胖的人开始不适合跑步，像你143斤，如果是女生的话算是略胖。可以通过天天跑步达到减肥的效果，跑步是一项简单的运动，只要有一条路，就能跑步。适合大部分人的运动，我就是通过跑步从将近200斤减到140多斤。建议在跑步的时候注意以下几点：一，跑步的距离和速度要循序渐进，
像新手刚开始跑步，先慢跑，每天跑个一公里或者十分钟左右就可以。即使觉得自己还有劲跑，也不要再继续接着跑，根据身体的情况，每个周慢慢的往上加距离。等慢慢的能跑到五公里，或者跑个三四十分钟左右就可以了，也不用跑的时间太长，运动过量容易伤身体。这样减肥效果可能要慢一点，能让身体有个接受的过程，既可以让身体更加健康，还可以减肥，
二，跑步要有信念，长期坚持不放弃。不管是平常的走路还是跑步的时候，这个磕着碰着在所难免，要自己注意一下就好了。这个和适不适合跑步没有多大关系，只要你想减肥，想健身，想有个好的身材，想让自己更加年轻，跑步的时候就有了信心和动力。三，跑步要劳逸结合，合理饮食，跑步也不用天天跑，建议每个周可以休息个2到3次，我个人是每个周休息1到2次。
休息的时候也不要纯休息，可以走走路，或者是做做无氧运动。总之，选择了运动减肥或者是健身，只有天天坚持才能，才不会让自己心里有惰性，因为有的时候一懒就很容易放弃，运动的时候一定要保证足够的睡眠，早睡早起最好。只有睡眠的时间足够了，这样运动起来对身体才会更好，吃饭的时候正常吃饭就行，也不用过于节食，尽量避免吃夜宵的习惯。
